SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Trening na rzezbe. pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    czaje o co Ci chodzi ja sam tez do tego darze ;) proponowal bym Ci domowe treningi np.pompki roznego rodzaju , brzuszki rowniez urozmaicone , podciagniecia na drazku , wyciskanie sztangielek na lawce skosnej itp. jest mnustwo cwiczen ktore mozna robic w domu tylko musisz bardziej poszperac po necie , a gdy bedziesz robil regularnie to osiagniesz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3002 Data: 2007-12-30 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spokojnie. trenuje boks od miesiaca do tego pilka nozna i cwieczenia na sucho od 2 tygodni, pompki, a6w. jeszcze mi chodzi o ten plan treningowy bo za bardzo nie umie go ulozyc?

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2011-05-06 12:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Odinowe pompki"

    Post
    Trening w domu

    Oczywiście chodziło o to aby wykonać wszystkie serie :p Może odwrócić plan pompki,Mc,wyciskanie?Na początku treningu na pewno wyglądałoby to lepiej.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1599 Data: 2009-11-12 16:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan na początek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY WYTRZYMAŁOŚCIOWEJ: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2033 Data: 2007-05-02 19:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening teraz?

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: przysiady ze sztangą na plecach 3s wykroki ze sztangielkami 3s wycisk płasko sztanga 3s wycisk skos góra sztangielki 3s wycisk z klaty sztangielki 3s francuz sztanga 2s pompki odwrotne 2s brzuch 2s Pull: MC 3s zbieranie grzybków 2s wiosło sztangielki 3s podciąganie na niskim drążku 3s unoszenie ramion bokiem w opadzie 2s młotki 3s łydki 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-06-08 11:58:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z priorytetem na ramiona i klatkę?

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s mozesz dać unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - Przysiady 2s uginanie nóg z cięzarkeim przy [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2404 Data: 2008-01-10 21:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czytałem ten plan i nie przemawia do mnie szczegolnie ze wczesniej w treningu stosowalem juz pompki,rozpietki jedynnie sciagnie linek jest u mnienie mozliwe raczej mam wyciag ale tylko jednostrony nie brame

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1352 Data: 2011-05-20 16:45:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY (Miesieczny) do dopracowania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN D : PONIEDZIAŁEK :  KLATA : I. Wyciskanie na Atlasie 12-9-6 II. Wyciskanie sztangi skos 12-9-6 III. Rozpietki na ławce 12-9-6 IV. Pompki na poręczach 12-9-6  BRZUCH : ABS II (Poz 9) ŚRODA :  PLECY : I. Ściaganie drazka podchwytem na atlasie 12-9-6 II. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12-9-6 III. Wzniosy barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1819 Data: 2012-03-10 19:29:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rospiska! HELP ME

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1838 Data: 2006-08-27 16:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan fbw

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wiosłowanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej -3 4,wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.pompki na poreczach cwiczysz 3 razy w tygodniu nie skupiaj sie nad takimi partiami jak biceps , nie bój sie bedzie rósł. PLECY I nOGI to twoj priorytet , te partie czynia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2011-06-11 14:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie mięśni

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Wiek - 16 lat 2.Waga - 65kg 3.Wzrost - 183cm 4.Staż na siłowni - 1.5 miesiąca 5.Cel sportowy - przyrost mięśni, z którym wiążę się również lekki przyrost siły oraz wytrzymałości 6.Rekordy - Klatka: 55kg PLAN: Poniedziałek (Klatka, biceps) -Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 4 x 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2012-07-19 15:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    myśle ze opoisałem ale dobra jeszcze raz 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? SAM NIE POTRAFIE TEGO OKREŚLIC BYŁ TO ROK BARDZO NIESYSTEMATYCZNYCH TRENINGÓW, I BVARDZO NIERUGULARNYCH, JEDNEK CZEMU NIE ZAPRZECZAM DUŻO MI DAŁY 2.Jak trenowałeś [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2207 Data: 2003-10-31 21:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (glowa w gore) 15,12,10,8 Wyciskanie na atlasie 12,10,8,6 Rozpietki na skosie (glowa w gore) 4x12 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,8 pompki na poreczach 3 x max Sroda: Plecy: przyciaganie drazka z wyciagu dolnego w siadzie plaskim podchwytem 4x10 przyciaganie drazka z wyciagu gornego nachwytem 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2005-03-26 09:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kaptur !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] osle 5x20 WTOREK: -drążek szerokim chwytem 4serie max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 4serie po 4,6,6,8 -pompki w podporze 3 serie po 10,15,20 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną 3serie po 4,6,8 -szrugsy 4serie po 20 pow -wspięcia osle 5x20 CZWARTEK: -wyciskanie sztangi z [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4000 Data: 2004-10-20 14:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak pompy mięsnia- pora na zwiekszenie ciezaru

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] podchwytem uginanie ramion mlotem ugianie ramion ze skretem plecy tric mc wioslowanie przenoszenie hantli za glowe szrugusy wyciskanie francuskie ugianie ramion nachwytem pompki na tirc barki wycsikanie zza glowy unoszenie sznagi w przod unoszenie hantli w bok nogi przysoady ze sznaga mc na prostych wykroki spiecia na lydki wszystko po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2012-03-13 16:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to będzie dobry plan na siłę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakich sie bedziesz spodziewał -ja cwiczylem na mase i na poczatku moj rekord na plaskiej wynosil 47kg*3 -zanim przystapilem do cwiczen na silowni ok 2 miesiace robilem pompki, brzuszki, rozciagania, biegi itd. -takim planem na mase 3/tyg, moja siła znacznie zwiekszyła się.Teraz wykonuje 15 powt ciezarem 47kg. Inne partie ciała tez nabrały [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2007-08-13 10:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alternatywa dla 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy taki plan ma sens? Push 1 Przysiad Wyciskanie leżąc Wyciskanie żołnierskie Pompki na poręczach Unoszenie hantli bokiem Push 2 Wykroki Wyciskanie hantli skos Wyciskanie hantli nad głowę Wyciskanie sztangi wąsko Wspiecia na palce Pull 1 Wioslowanie sztanga Przyciąganie wyciągu górnego do klatki Uginanie nóg leżąc Uginanie ramion sztanga Pull [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 442 Data: 2021-06-04 20:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do 1 to robie to i to bo pompki raczej nie daja tego co wyciskanie dlatego robie po 6 serii. przysiad bez obciazenia a co do barkow to tam mialo byc wyciskanie bokiem w gore w nachyleniu tulowia. no i plan moze byc? korekty?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2011-10-30 19:08:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KTO MI PODA TRENING NA KLATE ALE SKUTECZNY

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Wysiskanie na paskiej 3x8 wyciskanie na skosie w dol 3x8 wyciskanie na skosie w gore 3x8 wyciskanie chantli na skosie w gore 3x10 pompki na poreczach 3x8 to moj plan dla mnie skuteczny

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2077 Data: 2005-10-22 20:14:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co na pierwszy raz ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    Tu jeszcze daje plan : PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8 3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./ KLATKA Rozgrzewka: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2006-12-24 11:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)